기초대사량 계산기 사용법 알아보기

오늘은 기초대사량 계산기 사용법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

여름인지라 정말 덥네요. ㅎㅎ

하지만 오늘은 유독 더 덥네요.

덥다 보니 에어컨을 틀어놔도

에어컨 온도가 잘 안 떨어지더라구요.

배에 땀이 송글송글 맺힐 정도였답니다. ㅠ_ㅠ

2년 전만하더라도 48kg로 였는데

지금은 54~55kg가 나가네요. ㅠ_ㅠ

별로 먹은것도 없는데

1~2주 만에 2kg가 훅훅 쪄버리니

정말 답답하네요. ㅠ_ㅠ

결론부터 말하자면

일단 운동을 시작해야 하는 것과

기초대사량을 늘려야 체중 감량은 물론

체지방을 뺄 수 있다는 것입니다.

여름을 대비해서 다이어트를 미리 하셔서

성공한 분도 계실 테고,

실패한 분들도 있으실 텐데요.

식단 조절도 하고,

운동도 열심히 했는데 살이 빠지지 않아

다이어트에 실패하신 분들은

대체로 기초대사량 때문에

실패했을 확률이 높다고 합니다.

기초대사량은 키, 몸무게, 나이 등

사람에 따라 다 다르며,

평소 어떤 활동을 하는지에 따라서도

크게 달라진다고 합니다.

지금부터 기초대사량 계산기 사용법에

대해 알려드리도록 하겠습니다.

- 검색 사이트에서 도봉건강이음터를 검색한 뒤

사이트 접속한 뒤 건강계산기를 클릭해주세요.

- 기초대사량을 클릭하시어

성별, 나이, 신장, 체중을 입력한 뒤

확인 버튼을 눌러주세요.

- 빈칸을 채워주시면

자신의 기초 대사량을 확인할 수 있고,

해당 나이대의 평균 기초대사량을

확인할 수 있답니다.

※ 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데

필요한 최소한의 에너지량을 말한다고 합니다.

체온 유지나 호흡, 심장 박동 등

기초적인 생명 활동을 위한

신진대사에 쓰이는 에너지량으로

보통 휴식 상태나 움직이지 않고 가만히 있을 때

기초대사량만큼의 에너지가 소모된다고 합니다.

그리고 저는 복부 미만이 심각한 상태라

복부비만 지수를 확인해보았는데요. ㅠ_ㅠ

아니나 다를까 복부비만이라고 나오네요.

복부비만의 원인은 잘못된 식생활,

과도한 스트레스, 운동결핍 등으로 인해

기초대사량이 저하되면서

남은 에너지를 지방으로 바꾸어

복부 내장과 피하에 저장되기 때문이라고 합니다. 

특히 복부비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증,

동맥경화, 심장병과 같은 

각종 생활습관병의 직간접적인 원인이 되므로

꾸준한 운동과 식이조절을 통해

체중과 복부비만을 꼭 줄여야 한다고 합니다.

마지막으로 기초대사량을 높이는 방법

몇 가지만 알려드리고 마치도록 하겠습니다.

가장 먼저 끼니를 거르지 말아야 하며,

일반식과 다이어트 식단을 병행하면

좋다고 합니다.

무엇보다 꾸준한 운동이 중요한데요.

근육량 늘리기 위해 근력운동과 유산소 운동을

병행하는 것이 좋다고 합니다.

그리고 다이어트를 할 때에는

물을 많이 마시는 것도 중요한다고 합니다.

충분한 수분 섭취는

신체의 장기가 원활하게 운동을 하여

기초대사량을 높일 수 있는

원동력이 된다고 합니다.

따라서 하루 2리터 정도 물을 꾸준히 마셔주고,

식전에 물 한 컵을 먹으면,

포만감을 느끼게 해주고 공복감을 해소해줘

과식을 막아주는데 도움을 준다고 합니다.

건강하게 살려면

정말 복부 다이어트는 시작해야 할듯합니다.

더운 여름 건강관리 잘하시기 바랍니다.

여기까지 기초대사량 계산기 사용법에

대해 알아보았습니다.