변비에 좋은 과일 알아보기
오늘은 변비에 좋은 과일에
대해 알아보도록 하겠습니다.
변비는 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인에게
흔히 나타나는 증상 중 하나라고 합니다.
왜냐하면 직장인의 경우 출퇴근 시간 외에는
별다른 신체 활동량이 없는 경우가 많기 때문에
장의 연동 운동 기능이 저하돼
변비가 발생하기 쉽다고 하네요.
저 또한 직장 생활을 하지만
화장실과 식당에 밥 먹으러 갈 때 말고는
거의 의자에 앉아 있답니다. ㅠ_ㅠ
변비라 함은 일반적으로 1주일에
배변 횟수가 1주일 2회 미만일 때를 말하며,
배변 중에 변이 딱딱하게 굳어서
무리하게 힘을 줘야 하거나
변을 보고 나서도 개운하지 않고
잔변감이 3개월 동안 지속된 경우에도 변비라고
한다고 합니다.
인생을 살면서
잘 먹고 잘 자고 잘 싸는게 중요하다고 하는데요.
저는 너무 잘먹고 잘자고 잘싸고 있네요. ^ ^;;;
직장인들의 경우 변비 증상을 예방하려면
자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋으며,
점심시간에 짬을 내 걷는 등
조금만 노력하신면
변비를 생기지 않을거라 생각됩니다.
또한 일주일에 2~3번 시간을 내서
경보, 달리기 등의 운동을 하면
장 운동을 촉진시켜주기 때문에
변비해소에 도움이 된다고 합니다.
더불어 식습관을 개선하고
특히 식이섬유가 풍부한 음식과 물을 많이 마시면
변비를 예방하고 개선하는데
도움이 되지 않을까 합니다.
지금부터 변비에 좋은 과일에
대해 알려드리도록 하겠습니다.
1) 사과
사과에는 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있어
장운동을 활발하게 만들어 주기 때문에
숙변을 제거하는데 도움을 주고
장벽을 보호하는 효과까지 볼 수 있다고 합니다.
또한 사과를 드실 때에는
사과를 깨끗이 씻은 다음 껍질째로 드시는 게
좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
2) 키위
키위에는 비타민C와 미네랄 성분은 물론
식이섬유가 풍부하게 들어 있어
소화를 잘 시켜주고 복부 팽만 감소시켜주며,
대장 기능 개선에도 도움을 준다고 합니다.
또한 변비를 예방하고 개선하는 효과도
볼 수 있다고 하니 변비 환자분들은 참고하시면
좋을듯합니다.
3) 바나나
바나나에는 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있어
장의 기능을 활발하게 만들어 줘
변비를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
또한 바나나를 물과 함께 섭취하면
포만감을 주는 동시에
소화를 도와주고 몸속 노폐물도 배출시켜줘
다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
4) 복숭아
복숭아에는 펙틴과 폴리페놀과 같은 식이섬유가
풍부하게 들어 있어 장운동을 활발하게 만들어줘
변비를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
또한 장 속에 있는 각종 유독 물질을 배출해주므로
각종 장질환을 예방하는 효과도
볼 수 있다고 합니다.
5) 파인애플
파인애플은 비타민C와 브로멜린이라는
단백질 분해 효소가 들어 있어
육류의 소화를 도와주고
식이섬유가 풍부하게 들어 있어
변비를 예방하고 개선하는데
도움이 된다고 합니다.
6) 체리
체리 역시 식이섬유가 풍부하게 들어 있어
변비를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
또한 식이섬유가 풍부해
혈액 속 콜레스테롤을 체외로 배출시켜주는
효과도 볼 수 있으며,
불면증을 개선하는 효과까지 볼 수 있다고 하니
참고하시면 좋을듯합니다.
7) 배
배에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어
변비를 개선하는데 도움을 줄 뿐만 아니라
인체에 유입된 미세먼지, 중금속 등의
배출을 도와주는 효능을 볼 수 있다고 합니다.
8) 블루베리
블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어
소장에서 당과 콜레스테롤 흡수를 억제시켜줘
장내 생기는 유해물질을 차단해 주기 때문에
변비를 개선하는 효과뿐만 아니라
대장암을 예방하는 효과도 볼 수 있다고 합니다.
여기까지 변비에 좋은 과일에
대해 알아보았습니다.