계단오르기운동효과 알아보기

오늘은 계단오르기운동효과에

대해 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기운동에 관심이 있다면

가장 큰 이유는 다이어트가 아닐까 하는데요.

저도 12월쯤 남편과 함께 계단오르기를 하다가

포기한지도 벌써 2달이 다 되어가는 거 같네요.

저와 남편은 심각한 복부비만이라

하루빨리 뱃살을 빼는 게 중요한데요.

남편은 또 허리가 좋질 않아

걷는 거 말고는 할 수 있는 게 없다 보니

계단 오르기 운동을 선택했었습니다.

그런데 서로 게으르다 보니

며칠 하지 못하고 포기를 해버렸네요.

운동을 꾸준히 한다는 게 

정말 쉽지 않다는 걸 또다시 한번 느꼈네요.

지금부터 계단오르기운동효과에

대해 알려드리도록 하겠습니다.

계단오르기는 꼭 다이어트가 아니더라고

꾸준히 해주면 좋은 운동 중 하나인데요.

일단 운동이란 게 어려우면 하기 싫어지고

늘 버릇처럼 할 수 있는 게 아니라면

꾸준히 하는 게 정말 어렵답니다.

일단 계단오르기 운동은

평평한 평지를 걷는 것 보다 

칼로리 소모가 1.5배나 더 되기 때문에

칼로리 소모 면에서 

좀 더 효율적이지 않을까 합습니다.

또한 심폐기능을 증가시켜주기 때문에

일석이조의 운동효과를 누릴 수 있답니다.

1) 효율적인 칼로리 소모

계단을 오르면 평지보다 1.5배 더 소모되므로

같은 시간 대비 효율적인 운동이 된답니다.

보통 가벼운 걸음보다는 조금 빠르게 걷는 게

칼로리 소모가 배로 되며

계단오르기는 조금 빠르게 걷기의

배로 칼로리가 소모된다고 보면 되겠습니다.

요즘같이 추운 날씨에 밖에서 

걷기 운동을 하는 것보다 계단오르기를 해주면

좋지 않을까 합니다.

2) 하체 근력 강화

계단을 오르면 주로 종아리, 허벅지, 엉덩이 등

하체 근육을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 무릎이나 허리 관절 건강에도

도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을듯합니다.

3) 면역력 강화

혈액순환이 원활해야 체내에 영양이 

골고루 공급될 수 있을 뿐만 아니라

노폐물 배출 또한 원활하게 된다고 합니다.

따라서 계단오르기를 하면

혈액순환을 도와주기 때문에

신진대사가 원활해지고 

면역력을 높여주는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

4) 몸의 균형능력 향상

계단 오르내리기는 한발로 서서 내딛기를

반복하는 운동하게 되는데요.

이는 인체의 균형능력을 향상시키는데

도움이 된다고 합니다.

5) 심폐 기능 향상

계단오르기 운동을 계속하다 보면

유산소 운동이기 때문에 

심폐기능 향상시켜주는 효능을 

볼 수 있다고 합니다.

참고로 계단오르기를 할 때에는

관절이 좋지 않은 분들은

올라갈때 만 계단을 이용하고

내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 

좋다고 합니다.

또한 편한 운동화를 착용하고 

중간중간 휴식을 취해주는 게 좋다고 합니다.

직장에서 엘리베이터를 타지 않고

계단으로 오르는 습관만 들이 더라도

심폐기능이 좋아지고

혈압이 낮아지는 효과도 볼 수 있다고 하니

엘레베이터를 타야 하는 일이 생긴다면 

계단을 이용해 보셨으면 합니다.

여기까지 계단오르기운동효과에

대해 알아보았습니다.